Gợi ý 12 thực phẩm tăng chiều cao dành cho trẻ

Ai cũng biết chiều cao con người phần lớn do gen di truyền quyết định. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể cao hơn nếu ngay từ bé được ăn những thực phẩm tăng chiều cao. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để xem chúng ta nên ăn gì theo từng độ tuổi để có thể phát triển chiều cao một cách tối đa nhé.

1. Những thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ

Một đứa trẻ bắt đầu phát triển chiều cao gần như ngay sau khi chào đời. Cần biết rằng phụ nữ phát triển chiều cao cho tới năm 19 tuổi và nam giới có thể phát triển cho đến tuổi 25.

Trong cơ thể chúng ta, chủ yếu tuyến yên đóng vai trò lớn nhất trong việc quyết định chiều cao của một người. Tuyến yên tiết ra Hormone tăng trưởng (HGH) chịu trách nhiệm cho việc tăng chiều cao. Có một số loại thực phẩm có thể giúp kích thích chức năng của Hormone tăng trưởng ở người để đạt được chiều cao tối đa trong những năm tháng phát triển.

Vậy đâu là những thực phẩm giúp trẻ cao lớn một cách tự nhiên? Tham khảo một số thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ 2 tuổi hơn dưới đây:

1.1. Sữa và các sản phẩm làm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa như pho mát và sữa đông đều chứa nhiều khoáng chất thiết yếu như canxi và các vitamin như A, B, D và E. Ngoài ra, đây cũng là một nguồn cung cấp protein dồi dào, giúp tăng trưởng tế bào trong cơ thể. Không một chế độ ăn uống của trẻ nào là hoàn chỉnh nếu không có một ly sữa lớn mỗi ngày. Sữa chua cũng là một trong những thực phẩm tăng chiều cao tuổi 17 mà các mẹ nên biết. 

1.2. Trứng

Trứng được biết đến là một thực phẩm tăng chiều cao tốt nhất bởi nó chứa nhiều protein, canxi, vitamin B12 và riboflavin. Lòng trắng trong trứng (hoặc albumin) được cấu tạo 100% từ protein.

Tuy nhiên, nếu bạn muốn hạn chế chất béo, bạn có thể chỉ cho con ăn lòng trắng trứng và tách lòng đỏ ra. Điều tuyệt vời nhất của trứng là nó có thể được chế biến theo nhiều cách để con bạn có thể ăn hàng ngày mà không thấy nhàm chán! Từ món trứng luộc khiêm tốn đến món trứng tráng thơm ngon, có rất nhiều cách để nấu trứng!

>>> Đọc thêm: Tác dụng của trứng gà đối với sức khỏe

1.3. Thịt gà

Thịt gà cũng có nhiều chất đạm giống như trứng. Trên thực tế, đây là một trong những loại thịt có hàm lượng protein cao nhất trong số các loại thực phẩm nguồn gốc động vật. Thịt gà giúp xây dựng các mô và cơ của con bạn, từ đó giúp con bạn cao lớn hơn.

1.4. Đậu tương

Đây là một loại thực phẩm dinh dưỡng mà nhiều người còn mơ hồ về công dụng thần kỳ của nó. Đậu tương rất giàu protein, folate, vitamin, carbohydrate và chất xơ là một lựa chọn tuyệt vời cho những người đang tìm kiếm các thực phẩm protein chay. Đậu phụ làm từ đậu nành cũng rất có lợi cho sức khỏe của con bạn!

1.5. Chuối

Giàu kali, mangan và canxi, chuối tuy rẻ nhưng là một loại trái cây thực sự có thể giúp tăng cường sức khỏe của con bạn.

>>> Tìm hiểu: Chuối có tác dụng gì

1.6. Các loại hạt

Các loại hạt cũng là một loại thực phẩm tuyệt vời cho con khi trẻ đang lớn. Các loại hạt rất giàu khoáng chất và vitamin thiết yếu cũng như chất béo lành mạnh và axit amin, rất quan trọng cho sự phát triển. Bạn có thể thêm chúng vào ngũ cốc ăn sáng hoặc biến tấu thành các món ăn khác như bánh mì hay làm bữa ăn nhẹ.

>>> Tìm hiểu: Tác dụng của hạt óc chó đối với bà bầu

1.7. Rau xanh

Con bạn có thể không thích khi nhìn thấy các món rau, nhưng chắc chắn bạn phải biết đây là một thực phẩm không thể bỏ qua. Các loại rau xanh như bông cải xanh, rau bina, đậu Hà Lan, đậu bắp,… rất giàu khoáng chất, vitamin và chất xơ cần thiết. Tất cả những yếu tố này là cấp thiết cho sự tăng trưởng và phát triển toàn diện. Rau xanh nên được đưa vào chế độ ăn uống của các con, bất kể bé viện lý do gì để không ăn những loại này!

>>> Xem thêm: Ăn nhiều rau có tốt không

1.8. Hoa quả

Ăn trái cây tươi theo mùa cũng rất tốt cho con bạn. Hoa quả rất giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ nên bất kỳ chế độ ăn uống nào của trẻ cũng sẽ không đầy đủ nếu thiếu chúng. Vậy nên, hãy đảm bảo rằng bạn cho trẻ ăn tất cả các loại trái cây, đặc biệt là những loại trái cây giàu Vitamin C và A như đu đủ, cam, dưa hấu, xoài, táo và mơ.

1.9. Cá

Một lựa chọn khác cho những bữa ăn của con thêm đa dạng và ngon lành đó là cá. Cá rất giàu protein và Vitamin D, cần thiết cho sự phát triển của xương và cơ.

1.10. Thịt đỏ

Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn, thịt trâu,.. siêu giàu protein. Tuy nhiên, vì khi ăn quá nhiều thịt đỏ sẽ không tốt cho cơ thể nên việc tiêu thụ chúng nên ở mức độ vừa phải.

>>> Xem thêm: Tác dụng của thịt bò đối với sức khỏe

1.11. Cà rốt

Không có gì bí mật khi cà rốt rất giàu vitamin A và C. Những loại vitamin này rất cần thiết để duy trì canxi trong xương và giữ cho xương khớp khỏe mạnh.

1.12. Ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên cám rất lành mạnh và cần thiết cho trẻ em. Đây là một kho năng lượng, rất giàu chất xơ, vitamin, sắt, magie và selen. Bánh mì và mì ống làm từ ngũ cốc nguyên hạt là những lựa chọn tuyệt vời để đưa vào chế độ ăn uống của con bạn giúp tăng trưởng chiều cao!

2. Lời khuyên khi chọn thực phẩm cho tuổi dậy thì và sau tuổi dậy thì

2.1. Trong tuổi dậy thì

Tuổi dậy thì là độ tuổi mà cơ thể có sự thay đổi nhanh chóng về hormone cũng như khung xương và tế bào. Vì vậy bạn nên dành sự quan tâm đặc biệt đến chế độ ăn uống của con trong độ tuổi này. Thông thường, một ngày con cần nạp vào 2.200 – 2.400 kcal tương đương với khẩu phần của một người lớn trưởng thành. Các phụ huynh cũng nên khuyên con nên tham gia các hoạt động thể dục thể thao để cơ thể khỏe mạnh và tăng trưởng toàn diện.

2.2. Sau tuổi dậy thì

Nếu như bạn đã trôi qua độ tuổi dậy thì nhưng vẫn chưa hài lòng với chiều cao của mình thì cũng đừng quá thất vọng. Tin vui là bạn vẫn có thể tăng thêm 1-3 thậm chí là 5cm nếu quyết tâm và kiên trì tập luyện thể dục thể thao. Nguyên tắc cho khẩu phần ăn ở độ tuổi này đó là vẫn phải bổ sung những loại thực phẩm tăng chiều cao tuổi 20 như trên mà thành phần dinh dưỡng chủ yếu vẫn phải là protein, bột đường, chất béo và các nhóm vitamin khác.

Hy vọng bài viết trên đây đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về các loại thực phẩm tăng chiều cao giúp bé nhà bạn cao lớn và khỏe mạnh.