Tổng hợp 20 mẹo giảm cân hiệu quả dựa trên thực tế

Bạn muốn có một thân hình cân đối ? Bạn đã thử nhiều phương pháp giảm cân nhưng tất cả đều thất bại, kết quả không được như bạn mong muốn? Bài viết này sẽ chia sẻ với bạn 20 mẹo giảm cân hiệu quả dựa trên thực tế – bạn sẽ thấy vóc dáng có những thay đổi rõ rệt chỉ sau 8 tuần.

Giảm cân là thực hiện các phương pháp làm giảm trọng lượng của cơ thể bao gồm cả mỡ, nước và cơ. Hiện trạng thừa cân đang là mối quan tâm lớn nhất của nhiều người. Thừa cân không chỉ làm cơ thể trở nên chậm chạp, vóc dáng không được thon gọn – mặc đồ không được đẹp hơn nữa thừa cân cũng sẽ ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe.

Để thực hiện quá trình giảm cân không phải ai cũng thực hiện đúng cách và hiệu quả. Nhiều người thì giảm cân nhanh chóng trong một thời gian ngắn nhưng rất nhiều người lại luôn thất bại trong việc giảm cân. 3 yếu tố quyết định lớn tới việc giảm cân là: Bổ sung chế độ ăn hợp lý để giảm thiểu việc nạp năng lượng dư thừa vào cơ thể ngoài ra còn phải luyện tập thể dục để đốt cháy, tiêu hao những năng lượng dư thừa, cơ thể trở nên săn chắc.

20 mẹo giảm cân hiệu quả dựa trên thực tế

Uống nước, đặc biệt là trước khi ăn

Mẹo đầu tiên được nhắc đến trong 20 mẹo giảm cân hiệu quả chính là việc uống nước và đặc biệt là uống trước khi ăn.

Theo một số các nghiên cứu cho rằng việc uống nước có thể giúp đốt cháy calo. Mỗi một người uống nước sẽ đốt cháy hơn 2-3% lượng calo so với những người không uống nước trong khoảng thời gian là 90 phút ngay sau khi uống nước.

Đặc biệt uống nước trước khi ăn không chỉ giúp bạn tiêu hao năng lượng trong khi nghỉ ngơi và các tham gia hoạt động nhẹ nhàng, mà còn giúp bạn no bụng, không còn cảm giác đói bụng, giảm sự thèm ăn dẫn tới bạn có thể hạn chế được việc nạp thừa lượng calo vào cơ thể.

Uống cà phê

Cà phê là thức uống được nhiều người yêu thích. Một tách cà phê vào buổi sáng sẽ kích thích bạn, giúp bạn tỉnh táo cho một ngày làm việc hiệu quả. Trong cà phê có chứa thành phần caffeine có tác dụng giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.

Việc dùng cà phê để thực hiện cho quá trình giảm cân dựa theo cơ chế làm cho bạn giảm đi cảm giác thèm ăn hơn nữa cà phê còn giúp bạn tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể, tác động sâu đến các mô mỡ. Bạn nên uống 3 tách tương đương với 720ml cà phê rang vừa mỗi ngày. Cà phê rang vừa sẽ giàu chất chống oxy hóa hơn là loại cà phê rang kỹ.

Ăn trứng cho bữa sáng

Bạn đã bao giờ nghe đến việc sử dụng trứng cho bữa sáng để giảm cân? Trứng là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng đồng thời cũng là món ăn được nhắc đến nhiều trong các chế độ ăn kiêng để giảm cân.

Trứng có chứa lượng calo thấp sẽ không làm bạn dung nạp quá nhiều lượng calo. Đồng thời khi ăn trứng bạn sẽ có cảm giác no lâu và giúp bạn tăng cường quá trình trao đổi chất. Bạn thường xuyên ăn sáng với trứng luộc không chỉ cung cấp đủ năng lượng, chất dinh dưỡng cho cơ thể cồn giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.

Uống trà xanh

Nếu bạn còn nghi ngờ việc uống trà xanh có giúp giảm cân thì sau bài viết này hãy thường xuyên uống trà xanh nhé. Trong lá trà xanh có chứa nhiều chất có lợi một trong số đó là caffeine. Dù lượng caffeine trong trà xanh ít hơn trong cà phê nhưng nó cũng có tác dụng đốt cháy nhiều chất béo, giúp bạn giảm cân hiệu quả với tốc độ nhanh hơn.

Bạn có thể sử dụng 2-4 tách trà xanh mỗi ngày để giúp cơ thể thư thái, tăng cường quá trình trao đổi chất giúp bạn có một vóc dáng đẹp cũng như thể chất khỏe mạnh vì trong trà xanh có chứa hoạt chất flavonoid giúp chống oxy, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch cũng như bệnh ung thư.

Thử nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn gián đoạn là một phương pháp giúp bạn giảm cân hiệu quả qua việc nhịn ăn hoàn toàn hoặc hạn chế lượng thức hạn tiêu thị ở trong một khoảng thời gian nhất định. Phương pháp nhịn ăn gián đoạn có nhiều mô hình khác nhau tùy thuộc vào cơ địa và thể trạng sức khỏe của mỗi người. Việc ăn 8 tiếng/ 1 ngày và nhịn 16 tiếng còn lại sẽ giúp bạn dung nạp một lượng calo nhất định trong ngày.

Nhiều người lựa chọn thời gian nhịn ăn lâu hơn nhưng điều đó sẽ khiến cơ thể mất nước thậm chí là tụt huyết áp, chóng mặt, ngất xỉu,… Vì thế bạn nên duy trì nhịn ăn gián đoạn, vừa đủ.

Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ là là thành phần những thực phẩm có nguồn gốc thực vật mà cơ thể không thể tiêu hóa được như rau củ, quả, lúa mì, gạo lứt, yến mạch nguyên vỏ,…

Chất xơ chứa rất ít chất béo rất lý tưởng cho những người muốn giảm cân. Việc ăn nhiều chất xơ sẽ giúp bạn có giảm giác no lâu, ngăn ngừa các bệnh thừa cân, béo phì, hỗ trợ quá trình trao đổi chất,….

Cắt giảm lượng đường bổ sung

Bạn có biết, lượng đường sau khi dung nạp vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành nhiều chất béo tích trữ trong cơ thể khiến bạn trở nên thừa cân, béo phì. Vì thể bạn nên cắt giảm lượng đường bổ sung vào cơ thể mỗi ngày để giảm việc hình thành chất béo, cơ thể sẽ không còn lượng chất béo dư thừa, bạn sẽ có một vóc dáng thon gọn.

Ăn ít tinh bột

Giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày để tránh dư thừa chất béo

Việc ăn giảm lượng tinh bột là phương pháp được nhiều người nghĩ đến nhất. Tinh bột là cầu nối trung gian, lớn nhất của tất cả các chất dinh dưỡng trong cơ thể. Tinh bột có thể chuyển hóa thành chất béo nên như bạn nạp nhiều vào cơ thể – nguyên nhân của việc dẫn đến béo phì. Để có thân hình gọn gàng hơn bạn nên ăn ít tinh bột.

Thực hiện chế độ ăn kiêng ít calo

Chế độ ăn kiêng được quy định với 45% lượng calo hàng ngày bạn dung nạp vào cơ thể đến từ rau, trái cây, ngũ cốc, 30% đến từ sữa, protein động, thực vật và 25% là các chất béo từ các loại hạt như olive, óc chó, hạch nhân,…

Bạn thực hiện các chế độ ăn kiêng cắt giảm lượng calo sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả và nhanh chóng với mức giảm cân trung bình 22 pound tương đương với 9,9 kg chỉ từ các chế độ ăn kiêng ít calo.

Ăn nhiều rau và trái cây

Rau và trái cây là loại thực phẩm rất giàu chất xơ và các vitamin rất tốt cho sức khỏe. Việc áp dụng phương pháp ăn nhiều rau củ và trái cây đồng thời giảm lượng chất béo và tinh bột sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.

Trong rau và trái cây chứa nhiều chất xơ và rất ít chất béo vì thế ăn nhiều rau củ và trái cây sẽ không làm bạn tích trữ lượng mỡ thừa trong cơ thể. Hơn nữa rau củ và trái cây ít đường còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất rất tốt cho cơ thể

Nâng tạ

Để giảm cân hiệu quả, ngoài chế độ ăn uống hợp lý thì bạn phải giải phóng năng lượng dư thừa trong cơ thể bằng những bài tập thể dục. Việc nâng tạ sẽ khiến quá trình đốt cháy năng lượng diễn ra nhanh hơn, bạn sẽ tốn nhiều calo hơn cho hoạt động này. Hãy bắt đầu từ những quả tạ nhỏ với những bài tập thể dục nhẹ nhàng, sau đó tăng dần lên để có một thân hình săn chắc.

Uống sữa thay thế bữa ăn

Việc uống sữa để thay thế một khẩu phần ăn cũng là phương pháp giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả. Trong sữa có chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng giúp bạn không bị hụt năng lượng và đồng thời khiến bạn no lâu và không còn cảm giác thèm ăn. Vì thế bạn có thể giảm được lượng lớn thức ăn dung nạp vào cơ thể. Rất nhiều người thành công với phương pháp này nhưng bạn không nên áp dụng cả 3 bữa thay thế bằng sữa nhé. Hãy bắt đầu thay thế từ một bữa để cơ thể thích nghi dần.

Tập thể dục nhịp điệu

Những bài tập thể dục nhịp điệu sẽ giúp bạn thư thái và tiêu hao năng lượng một cách từ từ và hiệu quả. Mỗi ngày bạn dành ra 30p với những bài tập nhịp điệu nhẹ nhàng thư thái không chỉ giúp cơ thể dẻo dai khỏe mạnh còn giúp bạn đốt cháy lượng lớn calo. Nếu bạn kiên trì tập luyện kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh bạn sẽ có một vóc dáng cân đối và tạm biệt mỡ thừa.

Ăn thức ăn cay

Bạn có biết thức ăn cay có thể giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả. Vì sao thức ăn cay như ớt lại có thể giúp bạn giảm cân? Trong trái ớt có chứa capsaicin tạo nên vị cay và nóng của ớt rất có lợi cho sức khỏe hơn nữa còn giúp chống lại một số bệnh. Đặc biệt hơn capsaicin trong ớt làm tăng tỷ lệ trao đổi chất giúp giảm năng lượng tích trữ trong cơ thể. Những bạn không nên quá lạm dụng sẽ dẫn tới đau dạ dày, có thắt, ợ nóng. Hãy áp dụng một cách khoa học và thông minh để giảm cân hiệu quả mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Trữ sẵn thức ăn lành mạnh

Việc chuẩn bị những thức ăn, bữa ăn lành mạnh phòng khi bạn đói trong quá trình giảm cân là rất hợp lý. Bạn có thể chuẩn bị những đĩa salad, rau củ luộc, quả trứng luộc hay một trái bơ cũng sẽ làm bạn giảm đi cảm giác đói bụng – Do đó bạn đã hạn chế được một lượng lớn calo dung nạp vào cơ thể theo chế độ ăn thông thường.

Ngủ ngon

Ngủ ngon, đủ giấc sẽ giúp cơ thể thư giãn, thúc đẩy quá trình trao đổi chấtKhông chỉ có chế độ ăn, chế độ tập luyện mà bạn cần phải có một chế độ ngủ hợp lý và khoa học. Những người bị béo phì với thói quen ngủ không lạnh mạnh sẽ khó có thể giảm cân.

Ngủ ngon, đủ giấc sẽ giúp cơ thể thư giãn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể tiêu hao năng lượng dư thừa, giúp bạn thành công trong việc giảm cân.

Tập thể dục kiểm soát khẩu phần và đếm lượng calo

Không chỉ hạn chế việc dung nạp năng lượng, chất béo vào cơ thể bạn cũng cần phải luyện tập thể thao và kiểm soát khẩu phần ăn uống của mình một cách hiệu quả để loại bỏ năng lượng dư thừa mỗi ngày tránh tình trạng tích trữ mỡ thừa.

Để quá trình giảm cân diễn ra một cách hiệu quả bạn nên thường xuyên tập thể dục để đốt chất năng lượng dư thừa trong cơ thể tránh tĩnh trữ thành chất béo. Ngoài ra bạn nên kiểm soát chặt chẽ khẩu phần ăn, đếm lượng calo dung nạp vào trong ngày để hạn chế một cách tối đa đồng thời cố gắng luyện tập thể dục để đốt chất hết lượng calo dư thừa. 

Ăn nhiều protein hơn

Thay vì khẩu phần ăn uống gồm tinh bột, protein, chất xơ,.. hàng ngày, thì bạn có thể hạn chế hoặc loại bỏ tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn thay vào đó sẽ ăn nhiều protein và chất xơ hơn. Lượng protein sẽ giúp bạn cân đối được cơ thể, không làm bạn dư thừa năng lượng đồng thời cũng không khiến cơ thể bạn trở nên thiếu năng lượng.

Không uống đồ có đường bao gồm cả soda và nước ép trái cây

Một trong những kẻ thù của những người giảm cân đó chính là đường. Rất nhiều bạn đã thất bại trong quá trình giảm cân vì không thể bỏ qua nước ngọt hay những đồ uống chứa đường kể cả nước ép trái cây ngọt. Đồ uống chứa đường sẽ khiến có thể bạn tăng cân và tích trữ mỡ thừa. Chính vì thể để cơ thể không tích trữ lượng lớn mỡ thừa thì bạn không nên uống đồ uống chứa đường.

Không ăn kiêng thay vào đó hay ăn uống lành mạnh

Rất nhiều người thất bại trong việc ăn kiêng để có một cơ thể săn chắc. Ăn kiêng quá khắt khe không sẽ phản tác dụng khiến cơ thể bạn trở nên mệt mỏi, thiếu năng lượng. Một cơ thể đẹp cân đối không phải là cơ thể thiếu năng lượng và gầy gò. Bạn nên có một chế độ

ăn uống lành mạnh giảm lượng calo dung nạp vào cơ thể cũng như cố gắng đốt cháy lượng calo dư thừa trong một ngày. Điều đó sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn nữa còn có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai

Bên trên là tổng hợp 20 mẹo giảm cân hiệu quả dựa trên thực tế bạn có thể lựa chọn và áp dụng cho mình một cách hiệu quả và khoa học nhất. Bạn chỉ cần cân bằng và chuyển hóa năng lượng dư thừa trong cơ thể kết hợp cùng với những bài tập thể dục để có một cơ thể săn chắc. Chúc bạn có một thân hình thon gọn và săn chắc.