Top 10 thực phẩm đốt mỡ hiệu quả cho người muốn giảm cân

Bạn đang muốn giảm cân nhưng lại đang loay hoay không biết bắt đầu từ đâu? Liệu luyện tập thể thao để đốt mỡ thôi có đủ? Bạn có biết chế độ ăn uống hàng ngày cũng có tác động lớn đến việc giảm cân? Bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn top 10 thực phẩm đốt mỡ hiệu quả cho người muốn giảm cân.

Hiện nay rất nhiều người vẫn đang lầm tưởng cho rằng chỉ có luyện tập thể thao mới giúp đốt mỡ và chế độ ăn uống hàng ngày không giúp ích được gì trong việc giảm cân. Điều đó là quan niệm hoàn toàn sai lầm. Trên thực tế, theo các chuyên gia hàng đầu về dinh dưỡng cho rằng có rất nhiều loại thực phẩm đóng vai trò rất tốt trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất, làm cho việc đốt cháy mỡ thừa trở nên hiệu quả hơn.

Việc giảm cân để có vóc dáng thon gọn, với vòng eo con kiến là ao ước và mục tiêu của rất nhiều chị em. Không phải chỉ có việc ăn ít để giảm cân mà bạn phải biết cách dung nạp những thực phẩm tốt cho sức khỏe đồng thời góp phần lớn vào việc đốt mỡ, tạm biệt lượng mỡ dư thừa một cách nhanh chóng.

Top 10 thực phẩm đốt mỡ hiệu quả cho người muốn giảm cân

1. Quả Bơ

Quả bơ là thức quả thơm ngon được nhiều chị em yêu thích trong việc làm đẹp vì trái bơ chứa nhiều vitamin. Hơn nữa trong quả bơ còn có axit oleic – là một loại axit khiến dạ dày có cảm giác no lâu và chất xơ cùng chất bão hòa trong bơ giúp bạn có thể kiểm soát được cân nặng. Đưa bơ vào chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn có sức khỏe, vóc dáng thon gọn không còn xa.

Bạn có thể sử dụng bơ mỗi ngày bằng cách ăn trực tiếp, làm salad bơ hoặc kết hợp cũng sửa chua hay làm sinh tố bơ đều thơm ngon, bổ dưỡng hơn nữa còn giúp bạn cảm giác no lâu, không thèm ăn. Điều đó giúp bạn giảm bớt sự dung nạp thêm năng lượng cho cơ thể. 1 Trái bơ mỗi ngày cho tơ thể khỏe mạnh, vóc dáng thon gọn.

2. Cá hồi

Bạn có biết cá hồi là thực phẩm được các chuyên gia khuyến cáo khuyên dùng để bảo vệ sức khỏe bởi trong cá hồi chứa hàm lượng dinh dưỡng cao có thể đưa vào danh sách những thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khỏe nên cho vào thực đơn ăn uống giảm cân của nhiều người.

Năng lượng từ cá hồi cung cấp cho cơ thể chủ yếu là từ chất béo và các protein rất lành mạnh do đó việc áp dụng khẩu phần ăn chứa cá hồi được coi là một phương pháp giảm cân low carb hiệu quả đáng kinh ngạc. Theo các nghiên cứu cho thấy việc sử dụng thực phẩm từ cá hồi có thể giảm tới 20% – 30% lượng cơ thể trong 3 tháng.

Bạn có thể thưởng thức cá hồi cùng rau sống thay thế cho một bữa ăn hoàn chỉnh, đầy đủ dinh dưỡng, cơ thể khỏe mạnh hơn nữa còn giúp bạn đốt mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.

3. Trà xanh

Trà xanh từ lâu được coi là thức uống đứng đầu trong danh sách giúp cơ thể chống lại các chất oxy hóa như EGCG, catechin, polyphenol,… giúp chống lại các gốc tư do gây hại và phòng chống lại nguy cơ mắc bệnh ung thư. Với thành phần catechin trong trà xanh là chất kích thích rất thông dụng giúp đốt mỡ thừa và tăng hiệu suất tập luyện đã được nghiên cứu. Một ly trà xanh mỗi ngày sẽ giúp tăng hàm lượng chất chống oxy hóa trong máu, phòng chống bệnh ung thư. Vì thế uống trà xanh sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn, tươi trẻ đầy sức sống.

2-3 ly trà xanh mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể bạn chống lại được ung thư mà còn giúp bạn đốt cháy được mỡ thừa trong cơ thể, giữ dáng, đẹp da mỗi ngày.

4. Quả Chuối

Chuối là thức quả phổ thông nhất nhưng đừng coi thường quả chuối nhé. Trong chuối có chứa rất nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe cũng như việc cân bằng vóc dáng.

Chuối chứa nhiều Vitamin đôi dào cùng các khoáng chất như: Kali, canxi, magiê. Việc sử dụng một quả chuối mỗi ngày sẽ giúp bạn có vóc dáng thon gọn hơn trong việc giảm cân. Bất cứ khi nào bạn cảm giác thấy đói trước bữa ăn bạn có thể thưởng thức một trái chuối. Ngoài ra bạn có thể thưởng thức chuối bằng nhiều cách khác nhau nhưng vẫn đem lại được hiểu quả tốt mà vẫn ngon miệng như: Sinh tố chuối, kem chuối,…

Hãy sử dụng chuối trước bữa ăn sẽ cho bạn cảm giảm no lâu và giúp bạn hạn chế dung nạp calo vào cơ thế nhưng vẫn cho bạn một cơ thể khỏe mạng đầy đủ dưỡng chất.

5. Trứng

Nhiều người vẫn thắc mắc liệu trứng có phải là thực phẩm tốt để bạn đưa vào chế độ ăn giảm cân một cách hiệu quả không? Trứng là một loại thực phẩm rẻ nhưng lại rất giàu dinh dưỡng mà bạn có thể thưởng thức mỗi ngày, đặc biệt hơn trứng được coi là thực phẩm giảm cân hiệu quả và hoàn hảo bởi:

• Trứng có hàm lượng calo thấp chính vì thế phương pháp dung nạp chất có chứa ít năng lượng sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.
• Trứng giúp bạn nhanh no với hàm lượng lớn protein và dồi dào dinh dưỡng sẽ làm giảm sự thèm ăn và cảm giác nhanh no. Việc dùng trứng mỗi ngày sẽ giúp cho bạn có một cân nặng lý tưởng.
• Trứng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp quá trình đốt cháy năng lượng diễn ra nhanh hơn, đốt cháy calo nhiều hơn giúp bạn dễ dàng lấy lại vóc dáng thon gọn.

Bạn có thể thưởng thức trứng bằng cách ăn trứng luộc, trứng nướng hoặc có thể ăn trứng luộc kèm salad rau trộn sẽ là bữa ăn đầy đủ dưỡng chất và giúp bạn giảm cân hiệu quả.

6. Quả táo

Quả táo là loại quả rất giàu vitamin và chất chống oxy hóa. Táo được coi là loại hoa quả rất tốt cho sức khỏe và làm đẹp. Táo cũng đóng vai trò là loại thực phẩm lý tưởng để bạn lấy lại vóc dáng thon gọn nhờ việc đốt cháy lượng mỡ dư thừa ở cơ thể. Để đạt được hiệu quả nhanh chóng nhất, bạn hãy ăn ít nhất 3 trái táo mỗi ngày nhé.

Táo không thể thiếu trong thực đơn giảm cân cấp tốc của nhiều chị em vì trong táo có chứa: Hàm lượng cao chất xơ, vitamin và các khoáng chất rất tốt cho sức khỏe. Ngoài tác dụng nổi bật từ táo như: Ngăn ngừa bệnh ưng thư, tiểu đường, sỏi mật, táo còn giúp hệ tiêu hóa phát triển tốt hơn, quá trình lão hóa được diễn ra chậm hơn.

Và đặc biệt hơn, táo có chứa acid malic có thể có thể phân hủy tế bào mô mỡ, ngừa tăng cân hiệu quả. Nếu sử dụng táo trong vòng 3 tuần có thể giúp bạn loại bỏ được 20% lượng chất béo trong máu. Hơn thế nữa nhờ lượng chất xơ trong báo giúp bạn cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Vì thế táo được coi là thực phẩm giảm cân hiệu quả.

7. Quả óc chó

Óc chó bùi thơm, ngậy ngậy là loại thực phẩm có chứa nhiều chất dinh dưỡng như: Chất xơ, Vitamin C, sắt, canxi, photpho, kali,… cùng hàm lượng omega-3 và protein rất cao. Việc bổ sung óc chó giúp bạn kiểm soát được lượng đường và kích hoạt sự trao đổi chất trong cơ thể.

Xét về mặt hàm lượng dinh dưỡng thì quả óc chó cung cấp tới 9 calo/g. Việc đưa các loại hạt như óc chó vào chế độ hợp lý có thể giúp chị em giảm cân một cách hiệu quả, duy trì và lấy lại vóc dáng cân đối.

Hạt óc chó giúp giảm cân hiệu quả:

• Nhờ hàm lượng chất béo không bão hòa có trong óc chó nên bạn có thể ăn nhiều mà không sợ lượng đường huyết tăng cao. Hơn nữa nhờ có enzyme giúp việc hấp thụ calo sẽ ýt đi đáng kể.
• Các axit béo có trong óc chó đều là những axit không no, không làm cho lượng mỡ trong cơ thể tăng lên hơn nữa nhờ có hàm lượng protein, omega-3 và năng lượng cao sẽ giúp bạn no lâu và không có cảm giác thèm ăn.
• Vitamin E, mangan, carotein, vitamin nhóm B, kẽm cùng axit oleic,… có trong óc chó còn làm thúc đẩy việc tái tạo, làm mới tế bào.

Bạn có thể ăn óc chó vào những lúc đói hoặc xay thành sữa hạt để uống cũng là cách giúp bạn giảm cân hiệu quả.

8. Cà phê

Bạn đã biết một ly cà phê vào buổi sáng giúp tinh thần tỉnh táo cho ngày dài làm việc nhưng bạn có biết cà phê không chỉ giúp bạn lấy lại tinh thần tích cực mà còn có tác dụng giảm cân một cách hiệu quả?

Theo nghiên cứu thì cà phê được đánh giá là có công dụng trong việc giảm cân hiệu quả đạt được là 3,25/5. Việc uống cà phê đồng thời kết hợp giảm dung nạp lượng calo vào cơ thể hàng ngày sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả trong một thời gian ngắn. Hơn nữa cà phê giúp cơ thể thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất đồng thời đốt cháy chất béo, giảm và ngăn chặn hấp thụ calo, giảm cảm giác thèm ăn.

Việc sử dụng 1 ly cà phê mỗi ngày không chỉ giúp ban tỉnh táo cho ngày dài làm việc mệt mỏi mà còn là một cách hợp lý để đốt mỡ, giúp bạn có một thân hình thon gọn.

9. Gừng

Trong các hóa mỹ phẩm bôi ngoài da giảm cân tại chỗ thì không thể thiếu nguyên liệu là gừng. Bản chất gừng có tính nóng có thể tạo ra nhiệt giúp bạn giảm mỡ đáng kể, giữ vóc dáng thon gọn.

Tính nóng trong gừng tiếp xúc trực tiếp lên da trong quá trình sản sinh ra nhiệt có thể đốt cháy, đào thải mỡ thừa trên cơ thể. Nhờ thành phần Shogaol có trong gừng sẽ giúp tính PH trong cơ thể tăng cao, kích thích hệ tiêu hóa dẫn tới đẩy mạnh việc phân hủy chất béo.

Chỉ với 2 lát gừng tươi thả bào một cốc nước đang còn nóng, sau 3-5 phút cho gừng ngấm trong nước thì bạn có thể uống nhâm nhi trước khi ăn 15 phút để đạt được độ hiệu quả cao trong việc giảm cân. Ngoài ra có thể kết hợp cùng với chanh. Sau khi nước gừng nguội bạn nhỏ vài gọt nước chanh vào và thưởng thức sẽ giúp bạn có được một vóc dáng thon gọn.

10. Đậu hà lan

Bạn đã biết đậu hà lan là thực phẩm giàu dưỡng chất cho cơ thể khỏe mạnh. Trong đậu hà lan nấu chín sẽ cung cấp nhiều lượng calo, chất xơ và chất béo cũng như các vitamin như: Sắt, đồng, mangan, kali,… rất phù hợp để bổ sung vào trong danh sách giảm cân hiệu quả mà vẫn giữ được sức khỏe lành mạnh cho cơ thể.

Bài toán giảm cân sẽ phải tính toán đến lượng calo dung nạp vào cơ thể, BJU, chỉ số đường huyết, vì vậy bạn muốn giảm cân thì phải điều chỉnh giảm, thiếu hụt lượng calo trong cơ thể, giúp đốt cháy các lớp mỡ mà cơ thể đã dự trữ trước đó.

Bạn có thể kết hợp đậu hà lan với salad rau trộn để thay một bữa ăn. Vừa tốt cho sức khỏe mà lại giúp bạn giữ được vóc dáng thon gọn.

Với top 10 thực phẩm đốt mỡ hiệu quả cho người muốn giảm cân được giói thiệu bên trên bạn sẽ chọn cho mình một chế độ ăn phù hợp. Hãy đưa những thực phẩm đốt mỡ bên trên vào chế độ ăn uống hàng ngày một cách thông minh, đúng cách không chỉ giúp bạn có một sức khỏe dồi dào hơn nữa còn giúp bạn lấy lại được vóc dáng thon gọn, săn chắc. Chúc bạn thành công!