Mách bạn một số cách giảm cân sau tết

Tết là dịp chúng ta vui chơi, thỏa sức ăn uống với vô vàn các món ăn ngon mà quên đi việc tập luyện. Thế nhưng điều này cũng làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và vóc dáng của nhiều người, nhất là đối với chị em phụ nữ. Hiểu được điều đó, hôm nay Đôi đũa vàng sẽ mách bạn một số cách giảm cân sau tết, giúp chị em có một vóc dáng cân đối, khỏe mạnh hơn.

1. Một số lưu ý khi giảm cân để đạt hiệu quả tốt hơn

Sau tết là thời điểm mà mọi người bắt đầu quay trở lại với công việc hàng ngày và công cuộc lấy lại vóc dáng. Theo như các chuyên gia thì tùy vào cơ địa có mỗi người sẽ có kết quả khác nhau, có người giảm cân sau tết nhanh trong 1 tuần, có người mất 2 tuần,…Tuy nhiên dù là ai thì cũng cần tuân thủ một số nguyên tắc để việc giảm cân được diễn ra nhanh chóng và đạt kết quả tốt nhất.

Sau đây là một số vấn đề bạn cần lưu ý:

– Uống thật nhiều nước

Chắc hẳn nhiều người cũng đã biết nước có vai trò quan trọng trong việc trao đổi chất bên trong cơ thể của mỗi người. Bên cạnh đó, nước còn có tác dụng loại bỏ năng lượng dư thừa, hạn chế việc tích tụ mỡ.

Lời khuyên dành cho bạn đó chính là hãy uống từ 2.5 – 3 lít nước mỗi ngày. Điều này không những giúp bạn thanh lọc cơ thể, làn da trở nên trắng sáng hơn mà còn giúp bạn đẩy lùi cơn thèm ăn.

– Cân bằng chế độ dinh dưỡng

Để việc giảm cân sau tết được hiệu quả, trước hết bạn cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý để vừa có thể giảm cân vừa có đầy đủ các chất cần thiết cho cơ thể. Tránh tình trạng ăn kiêng mà ảnh hưởng đến sức khỏe.

– Ngủ đủ giấc, tinh thần thoải mái 

Theo như nghiên cứu thì giấc ngủ có tác động rất lớn đến cân nặng. Việc ngủ không đủ giấc có thể khiến vòng bụng của bạn to hơn, não bộ bị ảnh hưởng, từ đó làm tăng cảm giác thèm ăn.

Không những vậy việc ngủ ít cũng khiến cho cơ thể trở nên mệt mỏi, căng thẳng khiến mỡ tích tụ. 

Chình vì vậy, nếu muốn có một thân hình cân đối, các chị em cần ngủ đủ giấc, từ 7.5 – 8 tiếng mỗi ngày. Đồng thời luôn giữ cho tinh thần mình được thoải mái.

– Không giảm cân bằng cách bỏ ăn

Có rất nhiều chị em thường có suy nghĩ rằng chỉ cần ăn ít cơm thì việc giảm cân sẽ diễn ra nhanh chóng nên chị em thường bỏ bữa (điển hình là bữa sáng). Đây là một quan điểm hoàn toàn sai lầm. Bởi việc này sẽ không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, tụt huyết áp, chóng mặt,…

Đặc biệt là việc bỏ bữa sáng, bởi đây là bữa ăn giúp cơ thể nạp 30% năng lượng cho cả ngày. Cho nên việc bỏ bữa sáng có thể khiến sức khỏe bạn bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

– Xây dựng chế độ tập luyện hợp lý

Chắc chắn rồi, dù bạn đang có ý định giảm cân hay không thì việc duy trì chế độ tập luyện hàng ngày là vô cùng cần thiết bởi nó sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và một vóc dáng cân đối, săn chắc.

Cho nên, việc xây dựng một kế hoạch tập luyện phù hợp là rất cần thiết ngay lúc này. Tùy vào sức lực và thời gian rảnh mà mỗi người sẽ có một chế độ tập luyện khác nhau.

2. Nên ăn gì để giảm cân sau tết?

Có thể nói chế độ dinh dưỡng là một trong những yếu tố tác động trực tiếp tới trọng lượng của cơ thể. Vậy cụ thể nên ăn gì để vừa giảm cân vừa khỏe mạnh? Thực đơn giảm cân sau tết cần những gì?

>>> Đọc thêm: Thực đơn giảm cân sau sinh

2.1. Ăn nhiều rau củ trước các bữa ăn

Vào những ngày tết, cơ thể của chúng ta đã nạp quá nhiều chất béo, những đồ ăn có nhiều năng lượng dư thừa. Và đây là lúc bạn cần giảm thiểu các món có hàm lượng chất béo cao trong thực đơn của mình mà thay vào đó hãy ăn thật nhiều rau củ, hoa quả tươi.

Việc ăn rau củ vào trước các bữa ăn sẽ giúp hạn chế tiêu thụ lượng thịt, dầu mỡ dư thừa vào trong cơ thể. Điều này sẽ làm tăng hiệu quả trong công cuộc giảm béo một cách tối đa nhất.

Mẹo nhỏ: Nếu bạn là người hay ăn quá nhiều trong các bữa ăn thì nên ăn các loại rau củ luộc chấm muối vừng để lót dạ trước bữa chính, nó có thể giảm thiểu cảm giác thèm ăn.

>>> Xem thêm: Ăn rau nhiều có tốt không? Tác dụng của việc ăn rau thường xuyên

2.2. Nên ăn các món luộc, hấp

Những món ăn hấp hay luộc luôn được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích ăn trong các bữa ăn bởi nó vừa không làm mất đi chất dinh dưỡng vừa hạn hạn chế việc tích tụ những năng lượng dư thừa trong cơ thể, điển hình là chất béo.

Chính vì vậy, hãy bổ sung các món ăn luộc hoặc hấp vào trong thực đơn của mình để việc giảm cân đạt hiệu quả tối đa. Điển hình là một số món như ức gà, rau củ, cá,…

2.3. Ưu tiên các món giàu protein

Theo như nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng thì việc ăn protein sẽ giúp bạn no lâu hơn so với các loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrate hay chất béo.

Ngoài ra, những thực phẩm giàu protein còn có khả năng giúp loại bỏ những năng lượng dư thừa bên trong cơ thể bởi khi ăn những thực phẩm này, cơ thể sẽ cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa. Cho nên, nếu bạn thường xuyên ăn những thực phẩm giàu protein sẽ giúp giảm thiểu cân nặng.

3. Giảm cân bằng các bài tập thể dục

Bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, bạn cũng cần lên kế hoạch chi tiết cho chế độ tập luyện hằng ngày để nhanh chóng có một vóc dáng cân đối. 

Trước hết bạn cần xây dựng những bài tập nhẹ nhàng, vừa sức như chạy bộ, đạp xe, các bài tập giảm mỡ,…Sau đó, mới bắt đầu những bài tập có cường độ khó hơn để tránh việc tập luyện quá sức khiến cơ thể mệt mỏi, đau nhức.

Sau đây là một số bài tập giúp cơ thể giảm cân sau tết nhanh chóng:

3.1. Các bài tập bằng tạ

Tập tạ là một sự gợi ý hoàn hảo cho những ai đang có nhu cầu giảm cân, mong muốn có một thân hình săn chắc. Hơn nữa, việc tập tạ còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp như đau mỏi vai gáy, nhức mỏi tay chân,…

Bạn có thể tập luyện theo các bước sau:

Bước 1: Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, hơi kiễng gót

Bước 2: Hạ thấp người (nhưng lưng vẫn thẳng) đồng thời tay cầm tạ trước ngực tạo thành góc 90 độ với khuỷu tay.

Bước 3: Từ từ đứng thẳng người lên kết hợp duỗi tay thẳng song song với mặt sàn.

Bước 4: Về lại tư thế ban đầu, lặp lại 7 – 10 lần.

3.2. Tập yoga

Bạn có biết yoga được xem là “thần dược” của các chị em phụ nữ, bởi nó không những giúp bạn có một thân hình cân đối mà còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, thanh lọc cơ thể, da sáng mịn hơn,…

Bước 1: Nằm ngửa xuống thảm, chân khép lại và duỗi thẳng, 2 tay để thẳng dọc 2 bên thân.

Bước 2: Cong gối lên gần ngực đồng thời hít sâu và thở ra nhẹ nhàng.

Bước 3: Vẫn tiếp tục hít thở sâu đồng thời dùng 2 tay giữ là kéo sát đùi vào bụng.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong vòng 60 giây, rồi thở ra nhẹ nhàng. 

Bước 5: Về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 10 lần.

3.3. Lắc vòng

Là một phương pháp tập luyện được nhiều các chị em biết đến và áp dụng từ rất lâu rồi. Mặc dù hiện nay trên mạng có rất nhiều các bài tập giảm cân khác nhau, thế nhưng lắc vòng vẫn được đánh giá cao trong việc loại bỏ mỡ bụng.

Đối với những ai không có quá nhiều thời gian đến phòng tập thì đây là sự lựa chọn hoàn hảo cho việc giảm cân.

Bước 1: Lựa chọn không gian thoáng mát, có khoảng trống rộng, bằng phẳng

Bước 2: 2 chân dang rộng, đứng thẳng. Cầm vòng để ngay khúc eo.

Bước 3: Lắc vòng theo chiều ngược kim đồng hồ

Bước 4: Mỗi ngày bạn nên tập luyện khoảng 30 phút để đạt kết quả tốt nhất

Trên đây là tất tần tật những cách giảm cân sau tết, giúp bạn nhanh chóng có một thân hình cân đối, khỏe mạnh. Chúc các bạn thành công!