Top 10 loại thực phẩm giúp giảm mụn thâm, bảo vệ da

Một làn da đẹp không phải là làn da trắng mà là một làn da khỏe mạnh, mịn màng, không bị mụn viêm. Ngoài việc chăm sóc da bằng những sản phẩm bôi, dưỡng da an toàn thì bạn cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống khóa học để có một làn da khỏe. Vậy ăn gì để giảm mụn thâm? bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn top 10 loại thực phẩm giúp giảm mụn thâm, đồng thời hình thành lớp bảo vệ da vững chắc.

Cải xoăn

Cải xoăn hay còn gọi là Kale là loại rau thuộc họ nhà cải nhưng lại có thành phần dinh dưỡng vượt trội hơn. Thành phần dinh dưỡng của cải xoăn không chỉ chứa: Vitamin A, Vitamin B6, Vitamin C và K, mangan, canxi, kali, đồng, chất xơ và magie,… mà còn có chứa chất chống oxy hóa có tác dụng mạnh mẽ lên việc làm giảm sự tăng sắc tố trên da kết hợp cùng với vitamin C là bộ đôi hoàn hảo cho việc thúc đẩy hình thành lên liên kết collagen giúp giảm mụn thâm, nhanh liền sẹo. Chính vì thế cải xoăn được xếp vào loại thực phẩm giảm thâm mụn nên được áp dụng vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Khoai lang

Nếu bạn là người thích làm đẹp thì chắc chắn bạn đã từng nghe đến dẫn xuất của Vitamin A là Retinol – không chỉ làm giảm mụn mà còn có tác dụng rất tốt cho việc chống lão hóa trên da.

Khoai lang chính là thực phẩm chứa Beta-carotene là một dạng tiền của Vitamin A. Việc sử dụng khoai lang trong chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn rất tốt cho làn da, nhất là việc giúp bảo vệ da, giảm mụn viêm, lỗ chân lông,… 

Nước cốt chanh

Ăn gì để giảm thâm mụn? Thì nước chanh sẽ là câu trả lời tiếp theo. Với hàm lượng giàu Vitamin C không chỉ giúp làn da đều màu, giảm mụn thâm. Bạn có thể kết hợp nước cốt chanh với các món ăn như salad hay vắt cốt chanh vào cốc nước ấm ấm vào mỗi buổi sáng để làn da luôn đẹp, hết mụn viêm…

Ngoài ra cũng nên bôi các serum chứa vitamin C để tác dụng nhân đôi. Một số nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy tác dụng của họ nhà cam, chanh, quýt, bưởi,… không chỉ giúp tăng sự sản sinh collagen, ngăn chặn các gốc tự do hơn nữa còn giúp làm sáng và mờ sẹo thâm.

Bí Ngô

Một trong số những thực phẩm giảm mụn thâm không thể không nhắc đến đó chính là bí ngô. Với thành phần có chứa nhiều chất xơ cùng enzym, ngoài ra còn có kẽm hay axit alpha hydroxy,…đều có tác dụng trong việc nuôi dưỡng da, làm mềm mướt da, đồng thời cân bằng độ PH trên da, giúp da luôn khỏe mạnh.

Bạn có thể chế biến bí ngô thành những thực phẩm ngon trong chế độ ăn uống của mình. Một chiếc bánh bí ngô, chè bí ngô, canh bí ngô, bí ngô xào,… không chỉ ngon, thú vị mà còn giúp giảm mụn thâm, giúp da sáng đẹp, khỏe mạnh.

Các loại quả mọng

Các loại quả mọng như: Mâm xôi, cherry, việt quất, dâu tây, dâu tằm, nho, kiwi… đều là những thực phẩm giảm mụn thâm bạn không nên bỏ qua. Với thành phần lượng lớn vitamin C cùng các chất chống oxy hóa cao, sẽ mang lại cho cơ thể cũng như làn da của bạn được khỏe mạnh, mịn màng.

Ngoài tác dụng cải thiện sức khỏe bổ não, giảm lượng cholesterol, điều hòa lượng đường huyết trong máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tiểu đường, tim mạch,…thì các loại quả mọng còn giúp giảm thâm mụn là thực phẩm nên đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày. 

Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc kết hợp với các món salad, nước ép, hay ăn kèm với sữa chua, bánh, ngũ cốc, sữa cũng rất tuyệt.

Các loại hạt ngũ cốc

Các loại ngũ cốc như gạo trắng,… không chỉ làm tăng lượng đường trong máu vẫn tới các bệnh như đột quỵ, tiểu đường, … hơn nữa còn làm hại làn da. Bạn có thể sử dụng các loại hạt ngũ cốc lạc (đậu phộng) , đậu gà, đậu lăng,… là những loại hạt có lượng đường thấp, không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp làn da được cải thiện đáng kể. Chính vì thế các loại hạt ngũ cốc chính là thực phẩm giảm mụn thâm mà nhiều người áp dụng trong chế độ sinh hoạt của mình.

Đu đủ

Chắc chắn bạn không còn thấy xa lạ gì với quả đu đủ – Một loại quả chứa nhiều enzyme, rất tốt cho tiêu hóa cùng các thành phần dinh dưỡng: vitamin A, vitamin C, vitamin B, vitamin K, bao gồm folate, magie, kali, canxi giúp đàn hồi da, chống chảy xệ, nếp nhăn đặc biệt là papain – rất tốt cho làn da. Không chỉ giúp tẩy tế bào chết cho da mà còn giúp thông thoáng lỗ chân lông, đồng thời làm mờ thâm sẹo, giúp da căng mịn vì được cấp nước cũng như tránh việc bùng phát mụn trở lại. 

Bạn có thể chế biến các món ngon từ các loại hạt như: Nấu chè, làm sinh tố, làm sữa hạt kết hợp với đắp mặt nạ để có làn da tươi sáng.

Diêm mạch

Ăn gì giảm mụn thâm? ăn hạt diêm mạch có giảm mụn thâm không? có lẽ nhiều người sẽ có câu hỏi này. Hạt diêm mạch với thành phần có chứa tới 27gr chất xơ khi nấu chín không chỉ giúp cho hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh, giảm táo bón mà còn giúp loại bỏ được các độc tố có trong cơ thể, làm sáng da, mờ da đồng thời giảm thâm da.

Bạn có thể sử dụng hạt diêm mạch để nấu cháo hay cơm kết hợp với salad rau củ có thể giúp thay thế tinh bột từ cơm trắng, bánh mì, bánh nướng,…

Cá hồi

Một trong số những thực phẩm giảm thâm mụn và giàu dưỡng chất tốt cho cơ thể và làn da đó chính là cá hồi – là thực phẩm có chứa nhiều Omega-3 – thành phần giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư da,… Bên cạnh đó có cá mòi, cá thu và cá cơm cũng là một trong số các loại thực phẩm có chứa nhiều Omega-3 giúp chống lại sự oxy hóa đồng thời cung cấp Protein, vitamin B, selen và kali.

Bạn có thể chế biến cá hồi thành rất nhiều món ăn ngon và bổ dưỡng như: Cháo cá hồi, cá hồi sốt bơ tỏi, cá hồi áp chảo, ruốc cá hồi,.. tất cả đều rất thơm ngon, bổ dưỡng và hơn nữa là cho bạn làn da khỏe mạnh, giảm mụn thâm.

Cây súp lơ trắng

Ăn gì để hết mụn? thực phẩm giảm thâm mụn là gì? thì chắc chắn câu trả lời sẽ không thể bỏ qua cây súp lơ trắng. Giống cây súp lơ trắng có chứa amin mạnh với tên gọi là histidine. Thành phần chứa Histidine này có tác dụng rất cao trong quá trình ngăn chặn các tia UVA, UVB từ ánh nắng mặt trời làm da bạn trở nên sạm đen, nám, mụn,…. 

Với thành phần kinh dưỡng khiến bạn không nên bỏ qua loại thực phẩm này đó chính là chứa một lượng lớn chất xơ cùng với các vitamin như: Vitamin B6, vitamin C và vitamin K, Folate, Magiê, Phốt pho không chỉ tốt cho cơ thể mà còn đặc biệt rất tốt cho làn da. Việc bổ sung súp lơ trăng trong chế độ ăn uống sẽ làm da bạn khỏe đẹp hơn, giảm thâm mụn, viêm.

Cũng giống như các thực phẩm khác, súp lơ trắng có thể dùng để nấu cháo, nấu canh thập cẩm hay luộc, hấp, xào cũng đều rất ngon và bổ dưỡng.

Bên trên là 10 thực phẩm giúp giảm mụn thâm và hình thành lớp bảo vệ da, giúp da khỏe đẹp, sáng mịn làm vạn người mê mà bạn nhất định không nên bỏ qua. Ngoài việc kết hợp chế độ ăn dinh dưỡng bạn cần phải thường xuyên tập thể dục để cơ thể trở nên khỏe mạnh, dẻo dai. Chúc bạn thành công!