Rụng tóc nên ăn gì? Những điều cần quan tâm khi rụng tóc

Rụng tóc khiến bạn rất khó chịu, dễ dẫn đến tình trạng hối đầu. Dù nam hay nữ đều có khả năng bị rụng tóc. Vậy nên bổ sung gì để tránh tình trạng rụng tóc? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu rụng tóc nên ăn gì qua bài viết dưới đây.

1. Những nhóm thực phẩm cho người rụng tóc

Tóc là một bộ phận quan trọng của cơ thể. Tóc tạo nên nét đẹp của riêng mỗi người. Tuy nhiên, tình trạng rụng tóc ngày càng phổ biến. Điều này khiến nhiều người vô cùng lo lắng. Những nhóm thực phẩm sau đây mang đến lợi ích cho người rụng tóc mà bạn nên bổ sung

Nhóm thực phẩm vitamin

Vitamin là chất không chỉ làm đẹp, tăng cường sức khỏe mà còn tốt cho tóc. Khi bổ sung nhóm thực phẩm này, bạn sẽ có được mái tóc chắc khỏe, ngăn ngừa tình trạng tóc bị hư, bị ngứa.

Nhóm thực phẩm protein

Protein là nhóm thực phẩm không thể thiếu cho sức khỏe con người. Protein có thể giúp tóc mọc nhanh hơn, dày hơn còn hạn chế tối đa tình trạng gãy rụng của tóc.

Acid béo và omega 3

Đây là thành phần tự nhiên giúp mái tóc chắc khỏe, mượt, bồng bềnh. Ngoài ra, các thành phần này còn có khả năng kích thích mọc tóc nhanh, hỗ trợ năng tóc khỏe mạnh.

Biotin và Beta carotene

Beta – carotene là thực phẩm có chức năng kích thích mọc tóc vô cùng cần thiết. biotin có khả năng bảo vệ nang và chân tóc khỏi sự tác động của các yếu tố tự nhiên. Khi bổ sung 2 thực phẩm này, bạn sẽ giúp kích thích tăng sinh lượng dầu tự nhiên của da đầu, giúp tóc mọc nhanh và khỏe hơn.

Kẽm và sắt

Sắt giúp kích thích mọc tóc và ngừa tình trạng tóc gãy rụng rất hiệu quả. Kẽm là thực phẩm tốt cho tóc không thể bỏ qua, kích thích da đầu mọc tóc và hỗ trợ nang tóc mới chắc khỏe.

2. Rụng tóc nên ăn gì?

Rụng tóc nên ăn gì là điều mà nhiều người quan tâm nhất hiện nay. Những thức ăn cụ thể dưới đây sẽ giúp tình trạng của tóc được cải thiện

Các loại rau củ quả

Các loại rau củ quả cần thiết như: cà rốt, cà chua, khoai tây, củ dền,…cung cấp vitamin giúp da giữ độ ẩm tốt hơn, tránh tình trạng khô gãy.. Vitamin C trong cà chua giúp kích thích tóc chắc khỏe, nuôi dưỡng lông mày dày, dài hơn. củ dền chứa nhiều dưỡng chất có lợi như carotene, kali, vitamin,…giúp ngăn tình trạng oxy hóa, giảm tóc gãy rụng tối ưu.

Cà rốt

Hàm lượng vitamin A trong cà rốt giúp da đầu khỏe mạnh hơn, giảm tình trạng ngứa do gàu, rụng tóc và hói đầu. Chất beta-carotene là chất dinh dưỡng giúp ngăn ngừa rụng tóc. Ngoài ra, cà rốt cung cấp vitamin K, C, các nhóm vitamin B, kali và phốt pho giúp mái tóc luôn chắc khỏe

Khoai lang

Đây là loại thực phẩm có chứa nhiều dưỡng chất như sắt, protein và beta-carotene giúp nuôi dưỡng da đầu và tăng trưởng các tế bào tóc, ngăn ngừa tình trạng rụng tóc, cải thiện màu tóc. Khi bạn ăn nhiều khoai lang luộc, cơ thể của bạn sẽ hấp thu dinh dưỡng từ loại thực phẩm này tốt hơn so với các cách chế biến khoai lang khác.

Đậu lăng

Đây là thực phẩm có chứa nhiều Axit Folic, phốt pho và giàu chất xơ. Nếu bạn cung cấp cho cơ thể các món ăn từ đậu lăng bạn có thể giúp tăng cung cấp oxy cho da đầu và kích thích mọc tóc rất tốt,hạn chế tình trạng gãy rụng. 

Súp lơ

Đây là một loại rau có chứa nhiều dưỡng chất để ngăn rụng tóc và giúp tóc phát triển tốt, bên cạnh đó nó cũng giúp trẻ hóa mái tóc, giúp tóc nhanh phục hồi tổn thương. Bạn có thể chế biến súp lơ thành các loại món ăn khác khi ăn.

Các loại thịt

Các loại thịt cung cấp hàm lượng protein cần thiết cho tóc của bạn. Đây là thành phần chính để tạo nên mái tóc đẹp, chắc, khỏe. Tuy nhiên, bạn nên duy trì chế độ ăn thịt bò để ngăn ngừa rụng tóc. Thịt bò có chứa protein và các thành phần khác như: sắt, axit béo Omega-3, rất tốt để giúp tóc khỏe và ngăn ngừa gãy rụng. 

Các loại tôm cá

Hải sản là thực phẩm chứa nhiều canxi giúp tóc bạn chắc khỏe hơn. Trong đó, cá hồi là thực phẩm được đánh giá tốt nhất và được khuyên sử dụng. Cá hồi là nguồn cung cấp Omega-3 và vitamin B cũng như một số loại khoáng chất khác rất tốt để kích thích phát triển tóc. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn các loại khác như: cá ngừ, cá trích, cá mòi,… để nuôi dưỡng nang tóc phát triển khỏe mạnh

Rau lá xanh

Đây là thực phẩm chứa lượng sắt cần thiết giúp các tế bào tóc. Ngoài ra, nó cũng giúp duy trì hoạt động của tóc, tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh, các vitamin A và C, rất tốt cho da đầu và sự phát triển của mái tóc. Bạn có thể ăn sống, làm nước ép hoặc xào hay trộn gỏi với các loại rau lá xanh như: rau bina, rau diếp, rau cải bẹ xanh,…

Các loại hạt

Các loại hạt mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của mọi người, đặc biệt là tóc. Bạn nên bổ sung các loại hạt để giúp tóc chắc khỏe

Quả óc chó

Đây là loại thực phẩm rất bổ dưỡng, chứa chứa axit béo Omega-3. Khi ăn nhiều quả óc chó, bạn sẽ giúp tóc khỏe mạnh và suôn mềm. Bên cạnh đó, loại quả này còn có chứa kẽm, sắt, selen và nhóm các vitamin B, biotin, protein và vitamin E giúp nuôi dưỡng da đầu và giúp chân tóc luôn chắc khỏe. 

Hạnh nhân

Đây là hạt có chứa nhiều magie, giúp cải thiện tình trạng rụng tóc. Ngoài ra, nó còn giúp nuôi dưỡng da đầu để tóc tăng trưởng nhanh. 

Quả ổi

Quả ổi có chứa nhiều vitamin A, C mangan và magie. Khi ăn ổi, bạn không chỉ cải thiện được hệ tiêu hóa, giúp da đẹp hơn mà còn giúp tăng cường sức khỏe cho tóc, cải thiện tình trạng rụng tóc.

3. Những điều cấm kỵ cho người rụng tóc

Khi bị rụng tóc, ngoài chế độ ăn uống hợp lý thì bạn cũng cần tuân theo sự chỉ định của bác sĩ. Tuy nhiên, bạn cũng nên tránh một vài vấn đề sau để tình trạng tóc của bạn được cải thiện một cách tốt nhất.

Không ăn quá nhiều đồ ngọt

Nhiều người rất thích ăn ngọt. Tuy nhiên, đây là thực phẩm vô cùng nguy hiểm, ảnh hưởng đến tóc của bạn, khiến cho tình trạng tóc rụng nhiều hơn. Các loại đồ ngọt, thức uống có gas, kẹo, socola, đồ chiên rán,… gây rối loạn chất béo, khiến tóc chuyển vàng. Ngoài ra, chúng còn khiến tóc bạn trở nên nhỏ sợi, khô xơ và không còn độ bóng bẩy.

Không ăn đồ cay, chất kích thích

Thói quen ăn cay của bạn cũng nên sửa nếu không muốn ảnh hưởng đến tình trạng tóc rụng của bạn. Ớt cay, gừng, rượu bia,…đều là những chất kích thích có thể khiến da đầu bị kích ứng, ngứa ngáy. Nếu bạn để tình trạng này kéo dài có thể  khiến tóc gãy rụng ngày càng nhiều hơn. Bạn nên hạn chế những loại thực phẩm này để tóc chắc khỏe và bồng bềnh hơn.

Đồ ăn nhanh hoặc quá mặn

Các loại thực phẩm đóng gói, có chất bảo quản hoặc các món ăn có vị mặn quá nhiều là kẻ thù của tóc. Chúng là không chỉ nguyên nhân gây rụng tóc mà còn để lại nhiều hệ lụy với sức khỏe. Ngoài ra, khi bạn ăn quá nhiều đồ ăn nhanh có thể tăng đường huyết, cơ thể căng thẳng làm tóc rụng nhiều. Khi bạn ăn quá mặn, thận của bạn sẽ hoạt động không hiệu quả, giảm trao đổi chất và đào thải độc tố trong cơ thể, khiến tóc gãy rụng.

Không hút thuốc lá

Đây là hành động gây nguy hại cho tóc của bạn, khiến tóc bị gãy rụng gấp 2 lần người chưa từng hút thuốc. Ngoài ra, bạn còn có khả năng bị hói đầu, tình trạng sức khỏe suy giảm, mắc nhiều loại bệnh nếu tiếp tục hút thuốc. Hút thuốc lá có thể gây biến đổi cấu trúc gen tại biểu bì chân tóc. Nếu hút thuốc lâu dài quá trình vận chuyển máu sẽ bị ức chế lên chân tóc gây tình trạng tóc yếu, dễ gãy.

Kết hợp điều trị

Rụng tóc do thiếu dưỡng chất nên bổ sung các loại thực phẩm. Ngoài ra, bạn cũng nên uống thuốc hoặc dùng các loại mặt nạ ủ tóc để cải thiện tình trạng tóc của bạn. Ngoài ra, bạn cũng nên Thay đổi những thói quen không tốt để giảm áp lực lên tóc và hạn chế tình trạng rụng tóc. Bạn cũng nên . Kết hợp các phương pháp điều trị, để nang tóc có một môi trường tốt nhất để phát triển một cách nhanh chóng. 

Sử dụng dầu gội

Khi bị rụng tóc, ngoài việc ăn uống, bạn cũng nên cân nhắc về loại dầu gội đầu phù hợp với mái tóc của mình. Bạn nên sử dụng loại dầu gội dịu nhẹ để tránh cho tóc bị khô và khi gối nên xoa bóp nhẹ nhàng mái tóc để tránh việc gây hư tổn cho các nang tóc. Bạn nên tránh việc dùng gãi đầu quá mạnh để không gây tình trạng xước tóc, viêm nhiễm ảnh hưởng đến nang tóc.

Không nên sử dụng máy sấy quá nhiều

Sau khi gội đầu, bạn không nên sử dụng máy sấy để làm khô tóc. Điều này sẽ khiến tóc bị gãy rụng. Bạn nên sấy tóc với quạt điện để da đầu không bị tổn thương và cải thiện tình trạng rụng tóc. 

Không nên chải đầu khi tóc chưa khô

Đây là thói quen sẽ ảnh hưởng đến việc tóc gãy rụng. Khi tóc ướt, bạn không nên chải đầu vì thời điểm này tóc rất nhạy cảm và dễ rụng. Bạn cần sấy khô trước khi chải hoặc tạo kiểu cho mái tóc. 

Không nên sử dụng hóa chất

Bạn nên hạn chế sử dụng hóa chất lên tóc. Những loại thuốc duỗi, uốn hay nhuộm không nên sử dụng khi tình trạng tóc bị gãy rụng. Ngoài ra, bạn cũng nên thường xuyên thay đổi kiểu tóc để để tránh tạo áp lực lên tóc. Bạn cũng nên chăm sóc bổ sung dưỡng chất như tinh dầu bưởi, ô liu,… để mái tóc khỏe mạnh.

Đội nón khi ra đường

Bạn nên đội nón, sử dụng ô che tóc khi ra đường. Không để nhiệt độ cao và ánh nắng mặt trời chiếu trực tiếp lên mái tóc. Điều này sẽ giúp bạn bảo vệ mái tóc, tránh những tác động nguy hại khiến tóc khô, thiếu nước, dễ bị gãy rụng và hư tổn.

Rụng tóc nên ăn gì đã được trả lời qua bài viết trên đây. Để mái tóc khỏe mạnh, hạn chế gãy rụng, bạn nên bổ sung nhiều chất cần thiết cho tóc. Ngoài ra, bạn cũng nên bỏ những thói quen xấu để tóc luôn chắc, khỏe và tràn đầy sức sống, bồng bềnh và mềm mại.