Những thực phẩm tăng vòng 3 an toàn mà hiệu quả

Đối với nhiều chị em phụ nữ, có một vòng 3 căng tròn đầy đặn là điều ai cũng mơ ước. Tuy nhiên không phải ai sinh ra cũng đã có một hình thể chuẩn chỉnh, vì thế chúng ta phải luôn cải thiện bản thân mình nếu muốn xinh đẹp và khỏe mạnh hơn. Có nhiều phương pháp giúp làm tăng kích cỡ mông của bạn nhưng trong bài viết dưới đây chúng tôi xin được giới thiệu phương pháp an toàn và tự nhiên nhất đó là những thực phẩm tăng vòng 3 hiệu quả tại nhà.

1. Tác dụng của thực phẩm tăng vòng 3

Mọi người đều đánh giá cao một bờ mông đẹp đẽ. Không chỉ giúp chị em quyến rũ hơn trong mắt người đối diện, một bờ mông săn chắc với nhiều cơ bắp còn có nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể con người. Ba cơ chính: gluteus maximus, gluteus medius và gluteus minimus – hoạt động cùng nhau để hỗ trợ phần lưng, phần trên và phần dưới cơ thể.

Có nhiều lý do khiến chị em mong muốn sở hữu một bờ mông đẹp, ngoài lý do về tính thẩm mỹ, vòng 3 to còn được các bác sỹ chứng minh là có lợi ích về mặt sức khỏe. Một số bằng chứng cho thấy mông to hơn có thể cải thiện chức năng não vì nhiều axit béo omega-3 được lưu trữ ở mông và điều đó có xu hướng tương quan với việc con người có nhận thức tốt hơn. Bất kể tính xác thực của tuyên bố này, các nhà nghiên cứu đã đồng tình rộng rãi rằng những người có lượng mỡ cơ thể phân bổ tập trung ở mông có sức khỏe tổng thể tốt hơn.

Nếu bạn mới chỉ 14 – 17 tuổi, cách làm tăng vòng 3 ở tuổi dậy thì nên là kết hợp luyện tập thể dục thể thao và ăn uống khoa học bằng những thực phẩm tăng vòng 3 dưới đây. Các loại thức ăn chứa hàm lượng protein cao đã được chứng minh có tác dụng mạnh mẽ trong quá trình tăng cơ mông. Cho dù bạn đang tập cho thân hình của mình hay để giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, tập thể dục và ăn uống phù hợp để có vòng mông to hơn đều có rất nhiều lợi ích. 

2. Những thực phẩm tăng vòng 3 hiệu quả nhất

Hãy xem qua 7 siêu thực phẩm tăng vòng 3 dưới đây để có kết quả tốt nhất.

2.1. Trứng

Trứng rất giàu dinh dưỡng, cung cấp nhiều selen, vitamin B12, riboflavin và phốt pho. Các vitamin B trong trứng có thể giúp cơ thể sản xuất năng lượng. Mỗi quả trứng cỡ trung bình cũng cung cấp khoảng 6 gam protein, làm cho thực phẩm này trở thành một nguồn bổ sung protein tuyệt vời. 

Ngoài ra, leucine – một axit amin phổ biến trong trứng, đã được chứng minh là có tác dụng kích thích tổng hợp cơ và giảm sự phân hủy protein trong cơ, điều này có thể đặc biệt có lợi cho việc tăng kích thước vòng 3 của bạn.

2.2. Cây họ đậu

Các loại đậu là một họ thực vật bao gồm đậu, đậu lăng, đậu Hà Lan và đậu phộng. Chúng thường chứa nhiều protein, có thể tối đa hóa sự tổng hợp cơ bắp và thúc đẩy sự phát triển cơ mông của bạn. Ví dụ, trong 164 gram đậu gà nấu chín chứa gần 13 gram protein, trong khi 198 gram đậu lăng nấu chín chứa gần 18 gram protein. Các loại đậu cũng là một nguồn cung cấp vi chất dinh dưỡng tốt như magiê, có liên quan đến sản xuất năng lượng và hỗ trợ cho quá trình co cơ.

2.3. Gạo lức

Gạo lứt cung cấp sự cân bằng hoàn hảo giữa carbs và protein phức tạp, nhờ vậy mà nó trở thành một phần không thể thiếu trong nhóm thực phẩm tăng vòng 3, với hơn 5 gam protein trong 195 gram nấu chín. Hơn nữa, bột protein làm từ loại ngũ cốc này là một lựa chọn tuyệt vời cho những người cần tăng cường thêm protein.

Trong một nghiên cứu kéo dài 8 tuần ở 24 người, uống thực phẩm bổ sung protein gạo lứt hàng ngày đã cải thiện cơ thể và hiệu suất tập luyện. Gạo lứt cũng chứa nhiều axit amin chuỗi nhánh, được phân hủy trực tiếp vào cơ bắp của bạn để tạo ra một nguồn năng lượng nhanh chóng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng các axit amin này có thể làm giảm đau nhức và mệt mỏi cơ, tăng tổng hợp protein cơ và hạn chế tình trạng mất cơ và tăng cơ bắp.

2.4. Bơ

Ngoài việc cung cấp chất béo lành mạnh, protein và chất xơ, loại trái cây này còn giàu vitamin C, kali, vitamin B6 và magie. Bơ cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, bao gồm các carotenoid như lutein, zeaxanthin và cryptoxanthin. Một số nghiên cứu cho thấy rằng chất chống oxy hóa của chúng có thể làm giảm tổn thương cơ, đau nhức và viêm do tập thể dục để tăng tốc thời gian phục hồi. Ngoài ra, bơ rất giàu kali, một chất dinh dưỡng quan trọng khác liên quan đến sự co cơ và tăng trưởng.

2.5. Sữa

Đóng gói gần 8 gam protein trong mỗi 236 ml, sữa là một món ăn nhẹ tuyệt vời sau khi tập gym. Loại đồ uống phổ biến này chứa cả protein tiêu hóa chậm và tiêu hóa nhanh, cung cấp cho cơ bắp của bạn một lượng axit amin ổn định sau khi tập luyện.

Một nghiên cứu nhỏ kéo dài 12 tuần ở 20 phụ nữ cho thấy rằng uống sữa sau khi tập luyện sức đề kháng giúp tăng cường cơ bắp và sức mạnh, cũng như giảm mỡ. Một nghiên cứu khác lưu ý rằng uống sữa sau khi tập thể dục giúp cơ thể bạn tăng hiệu quả sử dụng các axit amin để hỗ trợ tổng hợp protein, điều này đặc biệt quan trọng khi nói đến việc phát triển chiều cao của bạn.

2.6. Hạt bí

Nhiều người nghi ngờ về hạt bí cũng trở thành thực phẩm tăng vòng 3? Hãy tin đi vì bạn sẽ bất ngờ về hàm lượng protein mà loại hạt này cung cấp. Hạt bí ngô là một lựa chọn ăn nhẹ vừa ngon lại bổ dưỡng cho một chế độ ăn uống cân bằng và tăng kích thước vòng 3. Chỉ 28 gram cung cấp 8,5 gram protein, cùng với một loạt các chất béo lành mạnh, chất xơ, mangan, sắt và phốt pho. Những loại hạt này cũng rất giàu magiê, cung cấp 40% nhu cầu hàng ngày của bạn.

2.7. Ức gà

Ức gà chứa nhiều protein chất lượng cao. Thịt gà cũng rất giàu vitamin. Bổ sung đủ các loại vitamin này trong chế độ ăn uống của bạn là rất quan trọng để thúc đẩy sản xuất năng lượng . Theo một nghiên cứu kéo dài 8 tuần ở 41 người, ăn 46 gram protein từ thịt gà sau khi tập luyện đã dẫn đến sự gia tăng đáng kể khối lượng cơ trong cơ thể. Tăng cơ chính là cách tốt nhất để giúp bạn có một vòng 3 như ý.

Trên đây là top 7 thực phẩm đã được chứng minh là có khả năng làm tăng kích thước vòng 3 của bạn. Hãy thử kết hợp các loại thực phẩm tăng vòng 3 này để xem bạn có thể tăng vòng 3 trong 1 tuần hay không nhé.