Ăn gì, uống gì để ngủ ngon giấc. Những đồ uống, thực phẩm giúp ngủ hơn

Giấc ngủ ngon có vai trò quan trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Việc ngủ ngon giấc sẽ khiến cho bộ não phục hồi, tỉnh táo, làm việc một cách hiệu quả hơn. Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn ăn gì, uống gì để ngủ ngon giấc. Những đồ uống, thực phẩm giúp ngủ ngon hơn, bạn không nên bỏ qua.

Ăn gì, uống gì để ngủ ngon giấc. Những đồ uống, thực phẩm giúp ngủ ngon hơn

Ngoài việc thăm khám sức khỏe định kỳ, thì bạn nên cố gắng duy trì ngủ đủ giấc, đúng giờ cũng như việc thường xuyên luyện tập thể dục thể thao. Song song với việc bổ sung những đồ uống, thực phẩm giúp ngủ ngon là việc làm cần thiết và hiệu quả để cải thiện giấc ngủ của bạn và người thân trong gia đình.

Kiwi

Nhắc đến kiwi chắc hẳn bạn cũng biết qua về giá trị dinh dưỡng có trong loại quả này. Là một trái cây nhỏ, được trồng nhiều ở các quốc gia trên toàn thế giới, phổ biến nhiều hơn tại nước New Zealand. Với thành phần dinh dưỡng mang giá trị cao như: Chứa hàm lượng lớn Vitamin C, Vitamin E cùng kali và Folate.

Theo một số nghiên cứu khoa học đã chứng minh, kiwi là thực phẩm tốt cho giấc ngủ, có thể giúp cải thiện giấc ngủ, giúp ngủ nhanh hơn, nhiều và sâu giấc hơn. Chính vì thế hay bổ sung kiwi vào chế độ ăn thường xuyên của gia đình để có một sức khỏe tốt, một giấc ngủ ngon.

Sữa mạch nha

Sữa mạch nha cũng được nhắc đến trong danh sách thực phẩm giúp ngủ ngon. Với thành phần được làm từ bột lúa mì, mạch nha nguyên chất được kết hợp với các loại vitamin, đường, có tác dụng làm tăng hương vị của sữa, kem hay kẹo,…

Theo một vài nghiên cứu cho thấy, việc sử dụng đồ uống có sữa mạch nha trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể có giấc ngủ ngon nhờ vào thanh phần Vitamin D và Vitamin B cũng như tryptophan, giúp sản sinh ra serotonin, cũng như melatonin có thể giúp bạn điều hòa giấc ngủ, thư giãn và có giấc ngủ ngon. Vì thế việc bổ sung đồ uống chứa sữa mạch nha sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, có một giấc ngủ ngon.

Cá béo

Với các loại cá béo như: Cá hồi, cá mòi, cá trích, cá cơm,… đều là những thực phẩm tốt cho giấc ngủ, giúp cơ thể duy trì được giấc ngủ lâu hơn, sâu hơn. Theo nghiên cứu của nhiều nhà khoa học cho thấy, việc sử dụng cá béo như cá hồi,… mỗi tuần 3 lần sẽ giúp cải thiện giấc ngủ. 

Trong thịt cá béo có chứa hàm lượng lớn các loại Vitamin như Vitamin D,… và các axit béo như: Omega-3 rất lành mạnh, giúp điều chỉnh serotonin trong các cơ, giúp cơ thể thư giãn, cân bằng khi ngủ.

Trà hoa cúc

Một trong số những đồ uống giúp ngủ ngon mà không thể không nhắc đến chính là trà hoa cúc – là một thoại thảo mộc thiên nhiên rất phổ biến và được sử dụng rộng rãi mang đến những lợi ích lớn cho sức khỏe.

Trong trà hoa cúc có chứa chất chống oxy hóa đó chính là flavones. Hơn nữa việc dùng trà hoa cúc có thể giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch, giúp cải thiện sức khỏe của làn da đồng thời giúp giảm căng thẳng, lo lắng, cải thiện giấc ngủ, sâu và ngon giấc hơn.

Các loại hạt

Các loại quả hạt được đánh giá là thực phẩm giúp ngủ ngon giấc, có giá trị dinh dưỡng lành mạnh cho cơ thể. Óc chó, hạt điều, hạnh nhân,hạt sen… không chỉ chứa nhiều Vitamin, tốt cho sức khỏe, tốt cho cả làn da mà chúng còn giúp cải thiện giấc ngủ nhờ melatonin cùng các khoáng chất thiết yếu như kẽm, magie và các Vitamin giúp cơ thể ngủ ngon, sâu giấc hơn nhất là đối với người lớn tuổi, giấc ngủ được cải thiện rõ rệt.

Bên trên là những thực phẩm, đồ uống giúp ngủ ngon, cải thiện giấc ngủ sâu bạn có thể tham khảo để đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày. Chúc bạn nhiều sức khỏe