Ăn gì cho mắt sáng? Thực phẩm giúp sáng mắt bạn nên biết

“Giàu hai con mắt, khó hai bàn tay”. Mắt là cơ quan tuy nhỏ bé nhưng có vai trò khá quan trọng đối với đời sống hằng ngày. Vậy ăn gì cho mắt sáng và luôn khỏe mạnh? Cùng tìm hiểu vấn đề này qua bài viết dưới đây nhé! 

1. Một số cách giúp bảo vệ mắt khỏe mạnh

Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn, là bộ phận không thể thiếu trong cấu tạo cơ thể con người. Trong bất cứ khía cạnh nào cũng cần đến giá trị của con mắt. Thế nhưng ngày nay thời buổi công nghệ 4.0, của ô nhiễm khói bụi hay các khí thải độc hại là nguyên nhân ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của đôi mắt. 

Thế cho nên, bạn cần phải có những biện pháp để nâng cao “sức khỏe” cho đôi mắt. Sau đây là một số gợi ý chúng tôi dành cho bạn:

• Tránh ánh nắng trực tiếp chói vào mắt.
• Không để mắt tiếp xúc quá lâu với màn hình máy tính hay điện thoại di động.
• Bổ sung các thực phẩm giúp cho mắt sáng và khỏe hơn như vitamin A, vitamin C, beta-caroten, lutein, selenium,…Đây đều là các yếu tố dinh dưỡng cần thiết cho đôi mắt giúp tăng cường thị lực, giảm thiểu tối đa quá trình thoái hóa điểm vàng hay đục thủy tinh thể khi về già.

2. Bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho đôi mắt khỏe mạnh

2.1. Ăn gì cho sáng mắt? Gợi ý các thực phẩm giúp sáng mắt

Ăn gì cho mắt sáng? Đây là câu hỏi luôn thường trực trong suy nghĩ của mỗi chúng ta. Vậy lựa chọn thực phẩm sáng mắt nào mới là đúng đắn nhất? Nên ăn các thực phẩm này theo tần suất như thế nào để có hiệu quả tốt nhất?

2.1.1. Thực phẩm giúp mắt sáng có nguồn gốc từ động vật

Cá hồi

Nhắc đến các thực phẩm tốt cho mắt thì không thể bỏ qua cá hồi, bởi hàm lượng omega 3 trong cá có tác dụng rất tốt để bảo vệ đôi mắt của bạn. Chúng ta nên duy trì một tuần ăn 2 bữa cá hồi để đôi mắt được bảo vệ một cách tốt nhất nhé. Ngoài cá hồi thì các loại cá nước mặn như cá trích, cá mòi cũng được đánh giá khá cao đối với thị lực đó.

Gợi ý dành cho bạn: Nếu bạn chưa biết nên mua cá hồi ở đâu đảm bảo chất lượng thì có thể lựa chọn các sản phẩm cá hồi hiệu Đôi Đũa Vàng. Bởi đây một trong những thương hiệu chuyên cung cấp thực phẩm sạch, có xuất xứ rõ ràng, được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại. Cho nên bạn hoàn toàn yên tâm về chất lượng của các sản phẩm mà thương hiệu này mang lại.

Để mua sản phẩm, bạn có thể truy cập vào website https://doiduavang.vn hoặc đến trực tiếp các cửa hàng tiện ích,  cửa hàng bách hóa xanh hay siêu thị trên toàn quốc như Vinmart, Aeon, Coopmart, Big C, Intimex, Hapro,…

Trứng gà

Ăn gì cho mắt sáng? Câu trả lời chắc hẳn sẽ khiến các bạn ngạc nhiên đó. Lòng trắng trứng bên cạnh công dụng cung cấp protein cho cơ thể, nó còn chứa lutein và zeaxanthin cùng với một lượng kẽm rất lớn. Bộ ba hợp chất này kết hợp với nhau có khả năng tạo ra sắc tố melanin. Khi melanin phản ứng với vitamin A sẵn có trong cơ thể sẽ có công dụng bảo vệ đôi mắt, chống lão hóa, giảm tình trạng khô mắt mỏi mắt hay suy giảm thị lực khi về già.

Đó là một số thực phẩm giúp mắt sáng có nguồn gốc từ động vật, hãy cùng chuyển sang một loại thực phẩm khác cũng có tác dụng rất tốt đối với đôi mắt của bạn nhé.

2.1.2. Thực phẩm giúp mắt sáng có nguồn gốc từ thực vật

Cà rốt

Cà rốt là loại rau củ khá quen thuộc đối với chúng ta. Đây được coi là loại thực phẩm có chức năng khá tốt trong việc bảo vệ đôi mắt của bạn đó. Hàm lượng vitamin A trong cà rốt được đánh giá khá cao hỗ trợ khá nhiều trong việc giúp mắt sáng, giảm thiểu tối đa sự thoái hóa võng mạc, điểm vàng. Nên bổ sung trong mâm cơm gia đình ít nhất 3 bữa ăn liên quan đến loại rau củ này để sức khỏe đôi mắt được cải thiện hơn nhé.

Cà chua

Cà chua cũng được liệt kê vào danh sách các thực phẩm tốt cho mắt. Đa số các thực phẩm có màu đỏ thường là những thực phẩm giúp mắt sáng hiệu quả nhất. Trong cà chua có một hàm lượng vitamin C nhất định. Loại chất này cũng phát huy tối đa công dụng của nó trong việc bảo vệ đôi mắt khỏi sự xâm nhập của các gốc tự do. Bên cạnh đó trong cà chua còn có Lycopene, một loại chất giúp bảo vệ đôi mắt khỏi ánh nắng mặt trời, ngăn ngừa sự phát triển của các tế bào ung thư.

Bơ

Bơ cũng là một loại thực phẩm giúp mắt sáng mà chúng ta nên chú ý đó. Trái bơ ngoài công dụng giúp cho làn da tươi tắn khỏe đẹp mỗi ngày, nó còn chứa các loại vitamin cần thiết như: Vitamin A, vitamin B6, vitamin C. vitamin E. Các hợp chất này có công dụng rất lớn đối với sức khỏe đôi mắt của bạn.

Các loại rau lá xanh

Ăn rau xanh khá là tốt, chúng ta nên bổ sung rau lá xanh vào mâm cơm hằng ngày. Vì rau xanh bên cạnh cung cấp các vitamin cần thiết cho cơ thể chúng còn chứa lutein và zeaxanthin làm nhiệm vụ khá tốt đối với đôi mắt đó. Để tăng cường trí nhớ và bảo vệ đôi mắt hãy tăng cường ăn bổ sung các loại rau lá xanh như: Rau bina, rau cải xoăn, cải lá,..

Vậy với các típ nhỏ dưới đây bạn đã tự trả lời cho mình được câu hỏi ăn gì cho mắt sáng rồi chứ? Sức khỏe của đôi mắt vô cùng quan trọng vì vậy hãy tăng cường bảo vệ chúng, hạn chế tối đa các tác nhân có hại đối với đôi mắt của bạn nhé. Bảo vệ đôi mắt cũng chính là cách bạn đang bảo vệ sức khỏe của mình đó.