Ăn gì chống nắng trắng da vào mùa hè oi bức? Top 7 thực phẩm tốt cho làn da

Ăn gì chống nắng? Khi thời tiết bước vào mùa hè, việc chống nắng cho làn da được không chỉ chị em phụ nữ mà cách anh cũng cực kỳ quan tâm. Ngoài việc sử dụng các biện pháp che chắn, kem chống nắng mọi người cũng rất quan tâm đến ăn gì chống nắng trắng da vào mùa hè oi bức? Hãy cùng Đôi Đũa Vàng tìm hiểu sâu thêm về Top 7 thực phẩm tốt cho làn da nhé!

Theo Trung tâm Dự báo Khí tượng Thủy văn Quốc gia: Lần đầu tiên Việt Nam ghi nhận nhiệt độ lên tới 44,1 độ trong lều khí tượng. Đây được cho là nhiệt độ cao kỷ lục trên toàn lãnh thổ. Đi kèm với nắng nóng chính là bức xạ tia UV luôn dao động từ 9 – 10 có thể gây bỏng nắng đối với làn da tiếp xúc trực tiếp trong khoảng 25 phút. 

Rõ ràng, cách bảo vệ làn da tối ưu nhất chính là mặc áo chống nắng. Tuy nhiên, bên cạnh đó bạn cũng cần nâng cao sức khỏe làn da từ bên trong bằng các thực phẩm tốt cho làn da để giảm các dấu hiệu lão hóa và nguy cơ ung thư da. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng bạn có thể nâng cao khả năng chống da bằng cách bổ sung vào thực đơn hàng ngày các thực phẩm được liệt kê dưới đây.

Thực phẩm chứa chất carotenoid chống nắng, hồi phục da

Ăn gì chống nắng? Theo nhiều nghiên cứu, các carotenoid chính bao gồm alpha-carotene, beta-carotene, zeaxanthin, lutein và lycopene có tác dụng đặc biệt trong việc bảo vệ làn da khỏi tác động tiêu cực từ bức xạ tia cực tím, chống oxy đồng thời làm chậm quá trình lão hóa và cải thiện làm mờ nếp nhăn.

Carotenoid có nhiều trong các loại rau củ quả có vẻ ngoài sặc sỡ như cà rốt, dưa hấu, cà chua hay những loại rau có màu xanh đậm như bông cải xanh, cải bó xôi… Bên cạnh đó, vitamin E có trong rau của quả còn có tác dụng phục hồi da bị cháy nắng nhanh chóng và an toàn. Về lâu về dài, việc bổ sung rau xanh trong chế độ ăn không chỉ duy trì được vẻ tươi đẹp của làn da mà còn tốt cho sức khỏe người sử dụng.

Ăn gì chống nắng? Thực phẩm chứa isothiocyanates 

Được biết đến là chất phytochemical chứa lưu huỳnh, isothiocyanates có thể tìm thấy trong các loại rau họ cải như bắp cải, cải xoong, bông cải xanh…

Việc thường xuyên ăn các loại thực phẩm chứa isothiocyanates trong thời gian dài sẽ giúp cơ thể sản sinh mạng lưới enzyme bảo vệ tế bào da, chống lại được tác lại của UV. Đây là “siêu thực phẩm” phòng ngừa ung thư da hiệu quả.

Ngăn ngừa lão hóa bằng việc ăn các loại quả mọng nước

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, zeaxanthin và lutein (Một loại chất chống oxy hóa) được tìm thấy trong đa phần rau xanh có thể giúp chống lại quá trình lão hóa, ngăn ngừa sự hình thành nếp nhăn, giảm nguy cơ ung thư da tiến triển. Nếu bạn thắc mắc ăn gì chống nắng thì đừng bỏ qua quả mọng nhé!

Ăn gì chống nắng? Thực phẩm tốt cho làn da là một sản phẩm sở hữu ba chất chống oxy hóa đã được kiểm định hiệu quả chống nắng bao gồm vitamin C, Axit Alpha Lipoic, Coenzyme Q10 được tìm thấy trong các loại trái cây như: quả óc chó, quả mâm xôi, quả việt quất, quả lựu hay họ nhà đậu, ngũ cốc… Các món ăn giúp đẹp da này có tác dụng bảo tồn các thành phần nội bảo khỏi sự tấn công của tia cực tím, mất nước và củng thêm sức mạnh cho màng tế bào.

Vậy nên, chế độ ăn đa dạng rau củ quả chính là câu trả lời cho ăn gì chống nắng trắng da tràn đầy sức sống.

Axit béo thiết yếu

Theo Healthline, một trong Top 7 thực phẩm tốt cho làn da không thể thiếu các axit béo cần thiết cho cơ thể bao gồm Omega-3, Omega-9 và Omega-6.

Không chỉ có tác dụng giúp cơ thể khỏe mạnh nhờ nguồn protein dồi dào hay giúp trí não phát triển tốt, axit béo còn giúp ngăn chặn sự mất nước của các tế bào, vừa liên kết các mô trên cơ thể. Bên cạnh đó, những axit béo này cũng giúp tăng cường hệ thống bảo vệ da cũng như hệ thống miễn dịch.

Nếu làn da của bạn xuất hiện các vết chân chim, nếp nhăn hay đốm đồi mồi thì đừng quên ăn thêm các hải sản như cá hồi, cá trứng, tôm nõn, cá nục, dầu ô liu, quả bơ, đu đủ… bởi các loại axit béo trên cơ thể không thể tự sản sinh mà phải bổ sung trong chế độ ăn uống hằng ngày.

Trà xanh tốt cho cho sức khỏe

Vốn là thức uống giàu chất chống oxy và mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Hợp chất EGCG có trong lá trà xanh sẽ giúp bảo vệ làn da khỏi sự suy giảm collagen, tia cực tím giúp da sáng và khỏe hơn. 

Song song đó, chất axit tannic có trong trà xanh giúp bạn trả lời câu hỏi ăn gì chống nắng, bỏng nắng và hồi phục làn da.

Ăn nghệ chống nắng trắng da

Trên thế giới Ấn Độ đang là quốc gia có tỷ lệ ung thư đại tràng và bệnh Alzheimer đặc biệt thấp. Các nhà khoa học cho rằng đó là do họ sử dụng một lượng lớn curcumin có trong nghệ hàng ngày. Đây không chỉ là một phức hợp chống oxy hóa, giảm nguy cơ  ung thư nhờ kiểm soát các gốc tự do và còn bảo vệ da khỏi tia bức xạ mặt trời.

Khoai lang bảo vệ da khỏi tác hại của môi trường

Với cơ chế xây dựng các vi chất dinh dưỡng bảo vệ da, chống oxy hóa dưới tác hại của môi trường. Vitamin A và Vitamin C trong khoai lang giúp sản sinh collagen để đẩy lùi quá trình lão hóa.

Cùng với đó, beta-carotene cho trong khoai lang hoạt động như một lá chắn an toàn cho làn da khỏi tia cực tím bởi beta-carotene sẽ được chuyển hóa thành vitamin A sau khi đi vào cơ thể và làm giảm cháy nắng

>>> Xem thêm: 5 bước đơn giản làm bánh khoai lang kén tại nhà 

Vậy là bạn đã biết câu trả lời cho câu hỏi Ăn gì chống nắng trắng da vào mùa hè oi bức? Top 7 thực phẩm tốt cho làn da? Ngoài chế độ ăn uống đẹp da, chị em cũng nên thường xuyên sử dụng kem chống nắng kể cả khi trời mưa hay râm mát. Tốt nhất để bảo vệ làn da trước tại hại của mặt trời gay gắt chính là hạn chế tiếp xúc với ánh nắng. Không nên ra ngoài vào thời điểm 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều.

Thường xuyên theo dõi Đôi Đũa Vàng để cập nhập kiến thức ẩm thực mới nhất và nhận nhiều chương trình khuyến mãi hấp dẫn nhé!